干活后，为了补充身体所需的营养和能量，可以重点补充以下几类营养成分：蛋白质：蛋白质有助于修复和增长肌肉，优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等。碳水化合物：碳水化合物是体力活动的主要能量来源，可以选择全麦面包、糙米、玉米、红薯等富含碳水化合物的食物来补充能量。脂肪：在长时间体力活动中，脂