干活补什么

干活后，为了补充身体所需的营养和能量，可以重点补充以下几类营养成分：

蛋白质：

蛋白质有助于修复和增长肌肉，优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等。

碳水化合物：

碳水化合物是体力活动的主要能量来源，可以选择全麦面包、糙米、玉米、红薯等富含碳水化合物的食物来补充能量。

脂肪：

在长时间体力活动中，脂肪也能提供能量。可以适量摄入坚果、橄榄油、牛油果等健康脂肪。

维生素和矿物质：

新鲜水果、蔬菜、坚果和全谷类等食物都富含维生素和矿物质，可以多摄入这些食物来满足身体对维生素和矿物质的需求。

电解质：

大量出汗会导致电解质的丢失，包括钠、钾等重要电解质。为了维持肌肉的正常运作，可以选择含有电解质的饮料进行补充。

特定微量元素：

维生素B族、维生素C、维生素D和钙、铁、锌等微量元素对身体的能量代谢和正常功能有很大的帮助。例如，维生素B族有助于将食物转化为能量，减轻疲劳感；维生素C具有抗氧化作用，增强免疫系统；维生素D有助于钙的吸收，维持骨骼健康。

补水：

保持充足的水分摄入也是非常重要的，因为体力劳动会导致大量出汗，从而需要补充水分以维持体液平衡。

综上所述，干活后应重点补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，同时注意补充电解质和水分，以保持身体营养均衡和恢复体力。