在地上跑的方法如下：热身阶段边听音乐边让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走1分钟左右，让身体先动起来。慢慢加快摆臂和脚下的频率，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手心向下，摆动方向与身体垂直向下。热身阶段大约4分钟左右，这时身体基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。慢跑阶段双手轻松转回到身体

1. 仔细地粘在地上2. 牢固地粘在地上3. 轻松地粘在地上4. 紧紧地粘在地上5. 整齐地粘在地上6. 胡乱地粘在地上7. 凌乱地粘在地上8. 乱糟糟地粘在地上9. 整整齐齐地粘在地上10. 乱七八糟地粘在地上希望这些例子对你有所帮助。如果有更多需要填空的场景或要求，请提供更多的上下文信息，我会尽