十月怀胎，其中的艰辛只有过来人才明白：经历了孕吐、经历了一个劲儿的跑厕所、经历了便秘、经历了胃酸、经历了大肚子的笨拙、经历了耻骨分离的疼痛、经历了腿抽筋的难熬、经历了夜夜失眠的焦灼，终于，你到了孕期最后一个月，要解放了，开不开心？

其实，孕期最后一个月是很关键的一个月，许多事情注意不到，等待你的是更多的艰辛。

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饮食

俗话说民以食为天，孕期饮食尤其要注意。

孕期最后一个月，饮食以营养均衡、合理搭配为主，需要着重注意优质蛋白质及钙、铁元素的补充：

• 瘦肉、蛋类、奶类、鱼类、豆制品、海产品能够提供优质的蛋白质，孕妈可以根据喜好选择
• 水果、蔬菜要合理搭配，需要注意的是水果中含糖过高，注意控制食用量
• 孕期饮食宜少食多餐，避免大鱼大肉，过多摄入油腻、高糖、高热量的食物，控制体重的增长速度，为顺产打下良好基础
• 避免辛辣刺激食物的摄入，避免饮食导致的上火、便秘等情况

心态

孕晚期最后一个月，马上要生了，很多准妈咪会突然开始出现紧张甚至是恐惧的心理，这就需要孕妈进行心态的调节。

孕晚期准妈咪需要保持愉悦的心情，尽量不去想那些负面、消极的事情，看些喜剧、做些喜欢的事情，都是不错的选择。多和过来人聊聊，其实生产真的没你想的那么可怕。

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运动

孕期最后一个月肚子太大不需要运动？大错特错。

孕期最后一个月是比较辛苦，但是运动也是要做的。适当的运动会让你有更好的体力迎接宝宝的到来，更有利于宝宝更好的成长发育，也更有利于顺产的进行。

每天饭后散散步、做做孕期瑜伽，临近预产期的时候可以做做深蹲，都可以帮助宝宝更顺利的生产。

需要提醒各位的是，孕期最后一个月，同房、提重物、剧烈运动都是不能做的，切记切记。

产检

产检在整个孕期中有着很重要的作用，它能帮助我们更好的了解宝宝的发育状态，能让我们针对异常情况提前做好预防。在孕期最后一个月，产检的频率更是达到了一周一次，每周一次的胎心监测和常规检查能帮助我们更好了解宝宝动态，准妈咪不要偷懒哦。

另外，准妈咪要养成每天自己数胎动的习惯，很多胎儿异常都是通过胎动异常表现出来的，切不可过于放松。

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临产知识的学习及待产包的准备

孕38周之后，生产可能随时到来，这就需要准妈咪提前准备好待产包，并且提前学习临产的知识和注意事项。请教一下过来人、看一些专业的书籍或者通过发达的网络，都是不错的选择。