情绪控制的方法和技巧（9 个控制情绪的小技巧）

01.生气之前，在心里默念10秒

常言道，冲动是魔鬼，生气是呆子。

深以为然。

一生气，就会被情绪牵着走，就会成为别人眼中的小丑。

不仅丢了脸，还伤了身体。咱都是成年人，不如就做自己的主人，不让情绪牵着自己走，把它克制住，把它踩在脚下，把它灭掉。

若实在是克制不住，那么可以在心里默念10秒。

完了，心情也平复了，不会再有发火的苗头。

一旦出现生气的征兆，就立马在心里默念10秒，瞬间就可以将情绪掩盖住。

02.学会寻找合理的宣泄方式

有情绪很正常，但若控制不住自己的情绪，就很难能成大事。

更可怕的是，还会因此而害了自己的一生，学会合理的宣泄，可守住自己能量和运势。

运动暴汗，爬山，拳击，游泳，吃美食，等等。

只要能排解自己情绪的，都可以去做。

只要不伤害自己的身体，不违法，那么就去做。

03.试着与自己和解，与自己进行深度的对话

我们生气时，心里总有一个“小孩”冒出来，煽风点火，越气越大。

其实，这也是在暗示我们，它需要被重视，需要被关心，需要安慰。

若我们不理它，它就会越气越大，进而只会伤害了我们自己。

不妨就试着冷静下来，与自己内心的小孩进行对话，与自己进行深度的交流，可以问问自己：

你怎么了？

为什么发那么大的火呀？

你能告诉我吗？我来帮你出气。

以安慰小孩的口吻来问自己，内心会感受到有一丝丝的温暖。

一旦平静下来了，就好办了，而大发雷霆也就不再存在。

04.降低期待

降低对自己，对他人的期待，佛系对待。

无论是与谁交谈，都不必有太高的期待。

和对方交谈，ta不回应，也不必难过。

向对方提出要求，ta不同意，也不必强求。

只管把自己的想法，感受说出来，

对方接不接受，那是ta的事，与我们无关。

也不必因对方回应慢，或懒得回应，或甩脸色，而自个在那难过，没必要。

ta即使如此不把咱放眼里，那咱也不必在ta身上浪费心情，高傲的转身，走人。

05.专注于当下，不瞎想

专注当下，感受当下，不去想未来，不被「不确定」所扰。

未来如何，我们不知道，只管做好当下的事，不为未发生的事而焦虑。

06.学会说“不”

不要委屈自己！

不要委屈自己！

不要委屈自己！

心里不舒服，就说出来，不要憋着，不要自动把自己归类为透明物。

要重视自己的感受，并告诉别人自己的底线，不可跨越。

若触碰了，绝不轻易原谅，因不在乎你的感受的人，也不是什么好人，不必给ta面子，该翻脸就翻脸。

07.隔天做决定，不在生气时做任何决定

生气做决定，隔天决对会后悔。

因生气时，脑子是不理性的，所展现出来的是兽性。

动物做的决定，不带脑子的做决定，这你能接受？

多半是会让你我后悔的，这点毋庸置疑。

因此，请不要在生气时做任何决定。

先让自己冷静下来，先睡上一觉，第二天再说。

08.试着去理解对方

生气的因素有很多，或一句话，或一个表情，或一个动作，都会让人容易产生情绪，特别是那些情绪极极不稳定的人。

此时，不妨试着做一个“高人”，试着理解对方，不和ta计较。

就把对方当成一个小孩子，ta把自己忍生气了，若没有触碰到自己的利益和原则，就不必与ta计较，原谅ta，同时也是放过自己。

09.冷静下来，找出问题的根源

没有无缘无故地生气，总有一个导火线，找到它，然后将其解决。

若实在找不到问题的根源，可以问问自己：

我是因为什么而生气？

我为什么会如此生气？

我是不是有什么心结？

花10分钟来想一下，并找出解决方案，去把它攻克下来，不让其影响自己。