什么食物可以帮助排大便 ？多吃4种食物，帮助润肠排便，有你爱吃的吗？

1、红薯

红薯是生活中很常见的一种食物，而且红薯的吃法比较多，可以煮、蒸、烤着吃，尤其是烤红薯的味道软软糯糯、香香甜甜的，而且还会拉丝，味道特别好。

红薯中的膳食纤维含量丰富，平时多吃红薯可以补充多种营养成分，膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情况，促进大便顺利排出。

不过，如果想要保持身材，烤红薯不能经常吃，最好用蒸、煮的烹饪方法。

2、玉米

玉米是一种味道比较好的粗粮，它也是通便食物中的佼佼者。这主要是因为玉米中的纤维素比大米、面粉更高，当纤维素吸水后膨胀，可以刺激肠胃蠕动，加快粪便的排出。

不过，吃玉米是有一定讲究的，如果经常吃炸玉米，不仅不能改善便秘，还会影响营养成分的发挥。所以，建议大家多吃煮玉米，如果老年人牙齿不够好的话，可以将玉米晒干后磨成粉，每天可以泡一碗玉米糊吃，入口细腻，还容易被吸收、消化。

3、蜂蜜

蜂蜜也是一种润肠通便的好食材，还可以为身体提供能量，增强抵抗力，可以直接吃，也可以用水冲泡着喝。

蜂蜜不能空腹喝，因为会刺激胃部分泌胃酸，胃酸分泌过多可能引起胃炎，胃溃疡等，所以，想要缓解便秘不能空腹食用，最好是在晚上睡前2个小时左右泡一杯蜂蜜水喝，因为晚上喝蜂蜜水可以促销肠胃消化，有益胃部健康。

一般来说，泡蜂蜜水的温度以40℃左右为宜，可以搭配白萝卜，制作成蜂蜜白萝卜水，具体做法是将白萝卜洗干净切成片，放水煮熟加适量蜂蜜搅拌均匀，然后将白萝卜、蜂蜜水一起吃掉。

4、苹果

经常听人说：一天一苹果，医生远离我！苹果中的营养成分丰富，尤其含有大量膳食纤维，吃苹果的时候连皮一起吃掉，可以起到润肠通便的作用。

苹果可以直接啃，榨成汁喝，也可以蒸熟了吃，帮助保护胃黏膜，养护胃部。